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在各个年龄段分别有哪些运动可以对身体健康有好处
点击数:       更新时间:2018-08-04 11:40
  每种运动都有优势,但不同年龄段也能够有侧重地挑选较合适的运动,以便获得更好的健身作用。
 
  1岁至7岁:游水。这个年龄段的孩子处于身体快速发育期,又是动作形式的养成期,游水不仅能调理心肺功用,还可训练身体协调性,能为孩子打下很好的体质根底。现在的孩子中“小胖墩”越来越多,游水在减重塑形方面的作用也不错。
 
  8岁至25岁:打球。该年龄段的人身体处于鼎盛期,节奏快、体能耗费大的球类运动比较能满意其运动强度。球类运动能提高反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。主张10岁左右的孩子在归纳体能训练的根底上,多操练乒乓球、羽毛球等小球运动,训练身体灵活性;稍大一点后,可多参加篮球、排球等竞技性运动。
 
  26岁至45岁:爬山、慢跑。此阶段的人处于日子、工作的爬坡关键期,压力较大,简单诱发慢性病。爬山和慢跑既能改进心肺耐力,加快推陈出新,还能缓解压力。爬山时,在青山绿水中放眼远眺,可使大脑得到充沛的放松和歇息,是这个年龄段运动的最佳挑选。但从安全视点动身,肥胖者、关节欠好的人不主张常常爬山。
 
  46岁至65岁:健步走、力气训练。这个年龄段的人膂力和肌肉量开端下降,运动应以安全、简洁,一起还要能安稳肌肉群为主。健步走能改进血液循环,下降体脂率;静蹲、举哑铃等力气训练能增强肌肉力气。
 
  65岁今后:安稳性操练。该年龄段处于身体衰退期,肌肉加快退化,简单走路不稳乃至跌倒,主张多做安稳性操练,如仰卧举腿、弓步等。此运动应由较小强度开端,按部就班。
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