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教你十种方法可以减轻工作时背部的疼痛
点击数:       更新时间:2018-08-08 16:14
  
 
  一、调整作业台,挑选一把高度恰当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上,膝部能够略低于臀部,这是一种对你来说最舒服的姿态。调整电脑显示屏的视点,确保它在视野正前方。
 
  2、常常活动,至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你有必要站起来才干取到的方位或许有意识站着接听电话,午饭后歇息时散散步。
 
  3、扩展背部,能够避免、减轻背痛。坚持在作业时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,扩展时动作应该缓慢而平稳。
 
  4、坚持杰出的姿态,当脊柱处于天然中立的方位时它是最健康的。
 
  5、给背部以支撑,枯坐时将一个小枕头或许靠垫放在背下部,常常改换靠背的倾斜度,能够为背下部供给支撑,减轻对肌肉的过多压力。
 
  6、恰当提举物品,将它尽可能与身体挨近,不要伸直手臂或折腰捡起物品,应尽量坚持背部竖直,然后曲折膝部蹲下捡起。
 
  7、留意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物。多吸取钙,骨质疏松能够导致脊柱骨折和背部痛苦,所以有必要吸取满足的钙质来确保骨骼硬度。
 
  8、热浴或冰敷,进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉,减轻背痛,而部分热敷会引起肌肉肿胀、加剧痛苦。冰敷可减轻痛苦,但不要让冰直接触摸皮肤,而是裹在毛巾中敷于背部。
 
  9、按摩关于因日常肌肉严重所形成的的隐痛以及肌肉扭伤的作用非常明显,其间脊柱按摩法对急性背痛特别有用。
 
  10、加强训练,每周进行健身运动,经过训练可增强和扩展支撑脊椎的肌肉,不仅能维护脊柱,并且可经过吸收那些会对软组织形成损伤的压力而维护肌腱和韧带。
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